Video Discription |
์๋ฉด๋จ๊ณ๋ณ ํธํก์จ ๋์กฐ ์ฌ์ด๋์ ์ด์ด, ์ด๋ฒ ๊ฐ์ด๋๋ ์๋ฉด ์ํ์ ๋ณด๋ค ์ง์ ์ ์ธ '์ฒญ๊ฐ์ ์๊ทน ๊ฐ์
'์ ํตํด ์์ ์ ์ธ ์๋ฉด ์ํ๋ฅผ ์ ๋ํ๋ ์๋ฉด๋จ๊ณ๋ณ ๋ํ ๋์กฐ ์ฌ์ด๋(90๋ถ ์๋ฉด์ฃผ๊ธฐ ์ ํ)์
๋๋ค. ์ฒญ๊ฐ์ ์๊ทน ๊ฐ์
์ ๊ณผํ์ ์ฐ๊ตฌ๋ค๋ก๋ ์ฒญ์ฑ๋นํธ์๊ทน(Auditory Beat Stimulation:ABS)๊ณผ Phase-Locked Auditory Stimulation(PLAS)์ด ๊ฐ์ฅ ์ ์๋ ค์ ธ ์์ผ๋ฉฐ, ๊ทธ๋์ ๋ค์ํ ์์ ์ฐ๊ตฌ๋ค์ ํตํด ์๋ฉด ๊ฐ์ ์ ๊ดํ ๋นํธ/์ฌ์ด๋ ์ค์ฌ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์
์ฆํด์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ๋ค์์ ์ฃผ๋ก ์ฌ์ฉ๋ ๋นํธ/์ฌ์ด๋ ํํ๋ ๋ชจ๋
ธ๋ด ๋นํธ๋ ๋ฐ์ด๋
ธ๋ด ๋นํธ, ์์ด์ํฌ๋ก๋ ํค๊ณผ ๊ฐ์ ํํ๋ก ์ํํ, ์ธํํ, ๋ธํํ ๋ฑ์ด ํต์ฌ ์ปดํฌ๋ํธ๋ก ์ฐ์ด๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก, ์๋ ๋์ ๋์์๋ ์๋ฆฌ์ ์ธ ๋ณํ๋ค๊ณผ ํจ๊ป ์ด๋ฌํ ๋ํ์ ์ํ ๋ํ ํจ๊ป ๋ณํํ๋๋ฐ, ์๋ฉด ๋จ๊ณ(๋น๋ ์๋ฉด1-3๋จ๊ณ์ ๋ ์๋ฉด)์ ๋ฐ๋ผ ํน์ง์ ์ธ ๋ํ ์ ํ/์ํ(Characteristic Neural Oscillations)๋ฅผ ๊ฐ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์, ์๋ฉด ๋จ๊ณ๋ณ ๋ํ ์ํ๊ฐ ์์ ์ ์ผ๋ก ๋ฐํ๋๊ณ ์ง์๋ ์ ์๋๋ก ๋์ผ ์ฃผํ์ ๋์ ๋ํ ์ฌ์ด๋๋ฅผ ํตํด ๋์กฐ/์ ๋์ํด์ผ๋ก์จ, ๋ณด๋ค ๊น๊ณ ์์ ๋ ์๋ฉด์ ์ทจํ ์ ์๋๋ก ๋์์ค๋๋ค.
์ด๋ฒ ๊ฐ์ด๋๋ ํนํ ์ฌ๋์ ์๋ฉด์ฌ์ดํด ๋ฒ์(์ฝ 90-120๋ถ) ์ค 90๋ถ ํํ์ ๋ง์ถ์ด ์ ์๋์์ผ๋ฉฐ, ์๋ฉด ๊ณผํ๊ณผ ์ ๊ฒฝ์๋ฆฌํ์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ต๋ํ ๋ฐ์ํ์ฌ ํ ์ฌ์ดํด ๋ง๋ค ๋ณํ๋๋ ์๋ฉด๋จ๊ณ๋ค์ ๋น์จ์ ์์ ์กฐ์ ํ์์ต๋๋ค. (๊ฐ ์์น์ ๋ํ ๊ณ์ฐ๋ฒ๊ณผ ์กฐ์ ๋ฐฉ์ ๋ฑ์ ์ฝํ
์ธ ์ '๋
ธํ์ฐ'๋ก์จ ๋น๊ณต๊ฐ)
๋น ๋ฅด๊ฒ ์
๋ฉดํ๋ ๊ฒ ๋งํผ ๋๋ ๊ทธ ์ด์์ผ๋ก ์ค์ํ ๊ฒ์ ์๋ ๋์ ๊นธ ์์ด ์๋ฉด์ ์ทจํ๋ ๊ฒ์
๋๋ค. ์ด๋ฒ ๊ฐ์ด๋๊ฐ ๊ทธ๋ฌํ ์๋ฉด ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฐ๊ณ ๊ณ์ ๋ถ๋ค๊ป ๋์์ด ๋์์ผ๋ฉด ํ๋ ๋ฐ๋์
๋๋ค.
๊ทธ๋ผ ์ค๋๋ ํํ๋ก์ด ์๋ฉด ์ฌํ ๋์ธ์ :-)
00:00 ์คํ๋
00:16 ๊ฐ๋จํ ์๋ฉด ์ ๋ TIP - ๋ณธ ๊ฐ์ด๋ ์ด์ฉ ์๋ด
00:55 ์
๋ฉด ์ ๋ โถ ์ ๋๋ ๋ฐ 15๋ถ ๊ฑธ๋ฆฐ๋ค๋ฉด, ์ฌ๊ธฐ๋ถํฐ
05:00 ์
๋ฉด ์ ๋ โถ ์ ๋๋ ๋ฐ 10๋ถ ๊ฑธ๋ฆฐ๋ค๋ฉด, ์ฌ๊ธฐ๋ถํฐ
10:00 ์
๋ฉด ์ ๋ โถ ์ ๋๋ ๋ฐ 5๋ถ ๊ฑธ๋ฆฐ๋ค๋ฉด, ์ฌ๊ธฐ๋ถํฐ
15:00 [1st Cycle] ๋น๋ ์๋ฉด 1๋จ๊ณ ๋์กฐํ โถ ์๋ฉด ๊ฐ์, ์ฌ๊ธฐ๋ถํฐ 9์๊ฐ ์๋ฉด
19:00 [1st Cycle] ๋น๋ ์๋ฉด 2๋จ๊ณ ๋์กฐํ โถ ๊ฐ๊ฐ์๊ทน ์ฐจ๋จ, ์ฒด๋ด ์๋ฆฌํ๋ ์์
36:30 [1st Cycle] ๋น๋ ์๋ฉด 3๋จ๊ณ ๋์กฐํ โถ ๊น์ ์๋ฉด์ ์์, ํ๋ณต๋ฅ๋ ฅ ๊ทน๋ํ
01:42:00 [1st Cycle] ๋ ์๋ฉด ๋์กฐํ โถ ์ ์ฒด ๊ทผ์ก ์ด์, ์ ๋ณด/๊ธฐ์ต ์ฒ๋ฆฌ
01:45:00 [2nd Cycle] ๋น๋ ์๋ฉด 1๋จ๊ณ ๋์กฐํ โถ ์ฌ๊ธฐ๋ถํฐ 7์๊ฐ30๋ถ ์๋ฉด
01:49:00 [2nd Cycle] ๋น๋ ์๋ฉด 2๋จ๊ณ ๋์กฐํ
02:09:00 [2nd Cycle] ๋น๋ ์๋ฉด 3๋จ๊ณ ๋์กฐํ
03:09:00 [2nd Cycle] ๋ ์๋ฉด ๋์กฐํ - ์ฌ๊ธฐ๋ถํฐ ๋ฐฐ๊ฒฝ์์
์์
03:15:00 [3rd Cycle] ๋น๋ ์๋ฉด 1๋จ๊ณ ๋์กฐํ โถ ์ฌ๊ธฐ๋ถํฐ 6์๊ฐ ์๋ฉด
03:19:00 [3rd Cycle] ๋น๋ ์๋ฉด 2๋จ๊ณ ๋์กฐํ
03:44:00 [3rd Cycle] ๋น๋ ์๋ฉด 3๋จ๊ณ ๋์กฐํ
04:35:00 [3rd Cycle] ๋ ์๋ฉด ๋์กฐํ
04:47:00 [4th Cycle] ๋น๋ ์๋ฉด 1๋จ๊ณ ๋์กฐํ โถ ์ฌ๊ธฐ๋ถํฐ 4์๊ฐ30๋ถ ์๋ฉด(๋น๊ถ์ฅ)
04:51:00 [4th Cycle] ๋น๋ ์๋ฉด 2๋จ๊ณ ๋์กฐํ
05:23:30 [4th Cycle] ๋น๋ ์๋ฉด 3๋จ๊ณ ๋์กฐํ
05:53:00 [4th Cycle] ๋ ์๋ฉด ๋์กฐํ
06:17:00 [5th Cycle] ๋น๋ ์๋ฉด 1๋จ๊ณ ๋์กฐํ โถ ์ฌ๊ธฐ๋ถํฐ 3์๊ฐ ์๋ฉด(๋น๊ถ์ฅ)
06:25:00 [5th Cycle] ๋น๋ ์๋ฉด 2๋จ๊ณ ๋์กฐํ
06:57:30 [5th Cycle] ๋น๋ ์๋ฉด 3๋จ๊ณ ๋์กฐํ
06:59:00 [5th Cycle] ๋ ์๋ฉด ๋์กฐํ
07:47:00 [6th Cycle] ๋น๋ ์๋ฉด 1๋จ๊ณ ๋์กฐํ โถ ์ฌ๊ธฐ๋ถํฐ 1์๊ฐ30๋ถ ์๋ฉด(๋น๊ถ์ฅ)
08:03:00 [6th Cycle] ๋น๋ ์๋ฉด 2๋จ๊ณ ๋์กฐํ
08:17:00 [6th Cycle] ๋ ์๋ฉด ๋์กฐํ
09:17:00 ์๋ I. ์์ฐ์ค๋ฝ๊ณ ๊ฐ์ดํ ๊ธฐ์ ์ ๋
09:39:57 ์๋ II. ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋ ๋ ์ง๋ ๊ธฐ์ ์ ๋
*์ด์ฉ ์ ์ ์ ์ฌํญ & ํ
๋ณธ ์์์ ๋ง๋ฏธ์๋ ๋ ์ฐจ๋ก์ ๊ธฐ์ ์๋์ด ์์ผ๋ฉฐ, ๊ฑธ์ด๋๋ฆฐ ํ์์คํฌํ์ ๋ฐ๋ผ ๋ณธ์ธ์ด ์ํ๋ ์๋ฉด ์๊ฐ์ ๋ง์ถ์ด ์ด์ฉํ์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ๋จ, 6์๊ฐ ๋ฏธ๋ง์ ์๋ฉด์ ๊ฑด๊ฐ์ ํด์น ์ ์์ผ๋ฉฐ ์จ์ ํ ๊ฐ์ฑ ์ํ์ ํจ์จ์ ์ง๋ ์ฑ ์ํ์ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์, ์ ์ด๋ 6์๊ฐ ์ด์ ๋๋ ๊ฐ์ฅ ์ด์์ ์ธ 7-9์๊ฐ์ ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด์ ์ทจํด์ฃผ์๊ธฐ๋ฅผ ๊ถ์ฅ๋๋ฆฝ๋๋ค.
๋ณธ ์์์ (ํฐ)์คํผ์ปค ์ถ๋ ฅ์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ ์๋์ด, ์ทจ์นจ ์ ๋จธ๋ฆฌ๋งก 50 cm ์ด์ ๋จ์ด๋จ๋ ค ๋์ ์ฑ ํ์ด๋๊ณ ์ฃผ๋ฌด์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฉด์ ๋ฐฉํด๊ฐ ๋ ์ ์๋ ์ด์ดํฐ ์ฌ์ฉ์ ๋จ์๊ฐ ๋ฎ์ ์ผ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ์ ์ธํ๊ณ ๋ฐค์ ์์๋ ์ถ์ฒ๋๋ฆฌ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ณผ๋ฅจ ์ค์ ์ ๋๋ฌด ํฌ์ง ์๋๋ก 50~70% ์ด๋ด๋ฅผ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค.
๋ง์์ด ๋ถ์ํ๊ณ ์๊ฐ์ด ๋ง์ ์ ์ด ์ค์ง ์๋ ๋ , ์ง์คํด์ ๋ฃ๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ์ฌ์ ์์ ๊ณผ ์๋ฉด ์ ๋์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ํต, ์ด๋ช
, ์ฌ๋ฐ ๋ถ์ ๋๋ ์ด๋ค ์ข
๋ฅ์ ๋ถํธํจ์ด๋ ์ด์ ๋ฐ์ ๋ฑ์ด ๋ํ๋๋ค๋ฉด, ๋ณธ ์ฝํ
์ธ ์ ์ด์ฉ์ ์ธ์ ๋ "์๋ฐ์ ์ผ๋ก" ์ค๋จํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๋ณธ ์ฝํ
์ธ ๋ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๋น๋กฏํ ์๋ฉด ์ฅ์ ์ ๋ํ "์น๋ฃ"๋ฅผ ๋์ฒดํ์ง ์์ผ๋ฉฐ, ์น๋ฃ ์๋จ์ผ๋ก์จ ์ ๊ณต๋์ง ์์ต๋๋ค. ์๋ฉด์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฒช๊ณ ๊ณ์ ๋ถ๊ป์๋ ๋ด๋น ์ ๋ฌธ์์ ์ง๋จ๊ณผ ์๋ฌธ์ ์ฐ์ ์ ์ผ๋ก ๋ฐ์๋ณด์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค.
#์ต์์์๋ฉด #์๋ฉด๋จ๊ณ๋ณ๋ํ๋์กฐ #90๋ถ์ฌ์ดํดํ #๋ธ๋ ์ด๋์ ์ด์๋ฉด์ฌ์ด๋ #๋ํ์ฌ์ด๋
๐๐๐๐๐ ์ ์๊ถ(Copyright) ๐๐๐๐๐
๋ณธ ์ฝํ
์ธ ์ ๋ถ๋ฒ ๋ค์ด๋ก๋ ๋ฐ ์์
์ ์ฌ์ฉ์ ๊ธ์งํฉ๋๋ค. ์ฝํ
์ธ ์ ๋งํฌ ๊ณต์ ๋ ๊ฐ๋ฅํ๋, ํ๊ฐ ์๋ ๋ณ๊ฒฝ/๋ฐฐํฌ๋ ์ ์๊ถ๋ฒ์ ์๋ฐฐ๋๋ ๋ถ๋ฒํ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited.
1. ์์์ด ๋๋ ๋๊น์ง ๋ฐ๋ณต๋๋ ์์ฑ ๋ด๋์ด์
, ์คํฌ๋ฆฝํธ, ๋ช
์ ๋ฐ ์น์ ๊ธฐ๋ฒ, ์์
๋ฑ ์ผ์ฒด๋ฅผ ํฌํจํ ์ฝํ
์ธ ์ ์ ์๊ถ์ ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด(๋ณธ์ธ)์๊ฒ ์์ต๋๋ค. ๋ณธ ์์์ ์ฌ์ฉ๋ ๋ฐฐ๊ฒฝ์์
์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์๋ฉด ์ ๋์ ์ฌ์ด๋ ํ
๋ผํผ๋ฅผ ์ํด ์ง์ ์๊ณก์ ์๋ขฐํ์ฌ ์ ์๋ ๊ณก์ผ๋ก, ์์
์ ์ ์๊ถ์ ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด(๋ณธ์ธ)์ ํ์
ํํธ๋์ธ ํ๋ง๋ฎค์ง ์ํฐ์คํธ Song & Min๋์๊ฒ ์์ต๋๋ค.
The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods used in this content to help people sleep better and/or heal their mind are under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel"). Also, the main and repetitive background music of this video that plays from the main story(guide) part to the end of the content is under the copyright of Song & Min, Brainer Jay's collaborative partners.
2. ์์ ๋๋ถ๋ถ์ ์ฝ์
๋ "(๊ธฐ์ ์ ๋) ์๋ ์์
"์ ์๊ณก๊ฐ Jonny Easton์ผ๋ก๋ถํฐ ํฉ๋ฒ์ ์ธ ํ๊ฐ๋ฅผ ๋ฐ์ ์ฌ์ฉ๋ Creative Commons ๋ผ์ด์ผ์ค ์์
์
๋๋ค.
The background music for the alarming part is under Creative Commons license created by Jonny Easton, who allowed me to legally use his songs for the background music of this video.
"Medieval Music(A Peasants Sonnet) and Build Mode by Jonny Easton"
Link: youtube.com/jonnyeaston
3. ์์ ์์ค, ์ด๋ฏธ์ง ๋ฐ ๊ฐ์ข
ํจ๊ณผ์(sound effects)์ ๋ฌด๋ฃ ๋ฐ ์ ๋ฃ๋ก ๊ตฌ๋งคํ์ฌ ์ ๋นํ ์ฌ์ฉ ํ๊ฐ๋ฅผ ๋ฐ์ ์ฝํ
์ธ ์์ค๋ค๋ก, ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด(๋ณธ์ธ)์ ์ํด ์ง์ ํธ์ง ๋ฐ ์ฌ๊ตฌ์ฑ์ ๊ณผ์ ์ ๊ฑฐ์ณ ์๋กญ๊ฒ ๊ฐ์น๊ฐ ๋ถ์ฌ("๊ณต์ ์ฌ์ฉ")๋ ์ฝํ
์ธ ์์ ๋ฐํ๋๋ค. ์์ ๋ด ์ฌ์ฉ๋ ์ผ๋ฌ์คํธ ์ผ์ฒด๋ ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด์ ํ์
์ํฐ์คํธ์ธ Rylie์ ์์์ด๋์ ์ํด ์ง์ ์ฐฝ์๋ ์ฝํ
์ธ ๋ก์ ์ ์๊ถ๋ฒ์ ๋ฐ๋ฅธ ๋ณดํธ๋ฅผ ๋ฐ์ต๋๋ค.
All the images, videos(sources), and sound effects in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") so as to put an unique value newly on every content (and fair-used every source of the contents). Those sources of the images, videos, and sound effects are "free of royalty" which were legally purchased (from Videoblocks, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, etc.) and/or free-downloaded from PxHere, Pixabay, etc.) The illustrations were created by Soe Lim or Rylie, in partnership with Brainer Jay. |