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锻炼

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女人不肥胖的秘密？每天坚持锻炼30分钟腰细了、手臂瘦了、腿长了

印象舞蹈工作室

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4分钟=有氧1小时，10天瘦七斤，极速燃脂瘦肚子

燃脂瘦身吧

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男女適用!! 20分鐘站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效

游書庭 - 瘦身有氧

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5分钟快速热身运动｜运动前必做｜全身简易无工具【周六野Zoey】

周六野 Zoey

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30分钟全程站立有氧燃脂操｜无跳跃无深蹲膝友好,小空间无工具【周六野Zoey】

周六野 Zoey

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8分钟瘦手臂运动，一周见效！无工具、在家站着做，还能避免增大斜方肌，有效显锁骨瘦胳膊，消灭拜拜肉麒麟臂！

就是甜筒Luna

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早晚5个穴位拍打30分钟，“经脉一通、全身轻松”改善睡眠精神好

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肌肉生长需要多长时间呢？锻炼肌肉的基本原则

3分钟运动科学

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晨起三个动作，灵活身体关节 #晨起运动 #锻炼 #居家锻炼 #每天坚持锻炼身体增强免疫力#一起来锻炼

小羅養生館

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中年人的“凯格尔”运动，强过做深蹲，每天48下，让身体越练越好

衣洋健康

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在家就能練，專治頸肩酸痛、腰酸背痛、頭暈失眠等症狀

興寶健身舞

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30分鐘爆汗燃脂+核心訓練│無須器材、無跳躍、不傷手腕│跟著我甩掉多餘體脂肪！30 Min Athome fat burn, no equipment needed, no jumping

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【艾琳】最激情30分钟站立超燃脂有氧运动 | 热身 + 胸背手臂腹部臀腿 + 拉伸 | Best 30 Min Standing HIIT Cardio Fat Burn Workout

Eileen Yu

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凯格尔运动进阶版，成年男女必练，效果明显

飞特那斯（Fitness Center）

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30分钟有氧健身操，简单暴汗，高效燃脂，早晚各一遍，有效瘦全身

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"健康与自信：肌肉锻炼带来的巨大好处！"🌟【20分钟讲解《改变人生的肌肉锻炼》】

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7 分鐘居家徒手腹肌訓練【初級版】無裝備｜7 Min Standing Abs workout｜非常適合初學者入門也有效加强核心的訓練｜男生和女生都適合的健身訓練【健身運動】

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最有效的手臂锻炼动作｜快速打造粗壮的小臂

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30分鐘居家減肥健身操，簡單易學，輕松減贅肉，適合大眾，好身材自然來，有效塑形瘦身！ㅣ減肥ㅣ運動ㅣ姐妹花健身廣場舞團

姐妹花健身廣場舞團

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【50歲必跳】45分鐘深度鍛煉，腰腹大腿瘦不停！

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